티스토리 뷰
목차
일상생활에서 너무 예민한 것 같아 신경 쓰이시죠? 상대의 말투면 말투, 얼굴표정, 나를 대하는 어떤 특유의 자세, 하다못해 음식 먹을 때도 상대방의 음식 먹는 모습이 유독 눈에 거슬리거나 또는 소리마저 신경이 쓰이는 경우도 있지요.
이런 내가 어떤 예민함에 속하는지 궁금해지기도 해서 HSP테스트에서 내 심리상태를 확인해 보았습니다. 알고 나니 내 자신에게 관대해지니 편해졌어요.
여러분도 한번 테스트해 보세요.
"왜 나만 이렇게 예민한 걸까?" 이런 생각, 한 번쯤 해본 적 있으신가요? 일상 속에서 사소한 소리, 감정, 분위기 변화까지 민감하게 느끼는 자신이 때로는 이상하게 느껴질 수도 있어요.
이 모든 감각적이고 정서적인 예민함은 HSP(Highly Sensitive Person), 즉 ‘예민한 사람들’의 특징일 수 있으니 이상한 게 아닙니다.
HSP는 심리학자 일레인 아론(Elaine N. Aron)에 의해 정의된 개념으로, 인구의 약 15~20%가 HSP 특성을 가지고 있다고 합니다. 이는 단순히 감정이 풍부하다는 것을 넘어, 외부 자극을 깊게 느끼고 민감하게 반응하는 독특한 성격 특성을 뜻합니다.
HSP 예민함 테스트는 자신이 얼마나 민감한 사람인지 이해하는 데 도움을 주는 도구로, 스스로를 더욱 잘 알아가게 해줍니다.
HSP 예민함 테스트 - 특징과 나의 공통점 찾기
HSP의 대표적인 특징은 다음과 같습니다. 어떤 특징에 속하는지 알고 있다면 나 자신에게 조금 관대해지는 것 같습니다.
1. 감각적 민감성
밝은 빛, 시끄러운 소리, 강한 냄새 같은 자극에 쉽게 피곤함을 느낀 적이 있나요? HSP는 감각 정보를 더 세세히 받아들이는 경향이 있어, 이런 자극이 부담스럽게 다가올 수 있습니다.
2. 타인의 감정에 공감
다른 사람의 기분 변화를 눈치채고, 그들의 감정을 자신의 일처럼 느낀 적이 있다면, 이는 HSP의 공감 능력 때문일 수 있습니다. 특히 부정적인 감정에 더 깊게 반응하는 경향이 있습니다.
3. 깊은 사고와 반추
HSP는 하루 동안의 사건이나 대화를 곱씹으며 분석하곤 합니다. 종종 과거의 실수를 되새기거나, 다가올 일에 대해 과도하게 걱정하기도 합니다.
4. 쉽게 피로를 느끼는 성향
복잡한 환경이나 지나치게 많은 일을 처리한 후 쉽게 지치고 혼자만의 시간이 필요하다면, 이는 감각적 과부하로 인한 결과일 수 있습니다.
5. 강한 도덕적 기준
정의감이 강하고 타인에게 피해를 주는 일을 피하려는 경향도 HSP의 특징입니다. 이 때문에 스트레스를 더 많이 받을 수 있습니다.
이러한 특성들을 가진 분이라면, HSP일 가능성이 높습니다. HSP는 단점으로만 작용하는 것이 아니라, 독창적이고 창의적인 시각, 깊은 공감 능력, 섬세한 사고라는 강점도 함께 가지고 있습니다.
HSP - 나만의 관리법 노하우 팁
HSP로서 더 행복한 삶을 위해서는 자신만의 관리법을 찾는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 실질적인 팁을 소개합니다.
1. 혼자만의 시간을 가지세요
하루 중 일정 시간을 자신만의 공간에서 보내며 마음을 정리하는 것이 필요합니다. 깊게 숨을 들이쉬고, 가벼운 명상을 하거나 조용한 독서를 하는 것도 큰 도움이 됩니다.
2. 자극을 줄이는 환경 만들기
집이나 작업 공간을 조용하고 편안하게 꾸며 보세요. 밝은 조명보다는 부드러운 조명, 과한 소음을 차단할 수 있는 이어 플러그 같은 소품도 유용합니다.
3. 자신을 비난하지 마세요
예민함을 단점으로 느끼기보다는, 이를 자신의 장점으로 받아들이세요. 자신이 특별하다는 사실을 깨닫고, 자부심을 느끼는 태도가 필요합니다.
4. 타인에게 너무 몰입하지 않기
공감 능력이 뛰어나 타인의 문제에 깊이 빠지기 쉬운 HSP는 때로 자신의 경계를 지키는 것이 중요합니다. 다른 사람의 감정을 지나치게 떠안지 않도록 주의하세요.
전문적인 팁 - 전문가와 상담
자신이 느끼는 감정을 더 잘 이해하고 싶은 분이라면 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
HSP로서의 삶은 때로 힘들지만, 자신을 이해하고 돌보는 방법을 배우면 세상을 더 섬세하고 풍부하게 느낄 수 있습니다. HSP 테스트를 통해 자신을 더욱 알아가고, 자신의 민감함을 장점으로 발전시켜 보세요.