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한의학에서 말하는 8 체질은 사람의 체질을 8가지로 구분하여 각각의 신체적, 심리적 특성에 맞는 치료법을 제시하는 이론입니다. 이는 장부의 발달 정도에 따라 구분되며, 체질에 따라 건강 상태와 약물, 음식의 반응이 다르다고 합니다.
다음 테스트를 하신 후 자신의 체질을 찾고 난 후 자신의 체질에 맞는 음식, 운동을 참고하세요.
8 체질 테스트
1. 체형
A) 상체가 발달하고 하체가 약한 편이다.
B) 하체가 발달하고 상체가 약하다.
C) 상체와 하체가 모두 작은 편이다.
D) 상체에 비해 하체가 상대적으로 발달했다.
2. 체력 및 건강 상태
A) 체력이 좋은 편이지만 쉽게 지치고 열이 난다.
B) 체력이 좋으나 비만 경향이 있고 소화가 잘 안 된다.
C) 몸이 차고 쉽게 피곤하며, 소화 기능이 약하다.
D) 소화는 잘 되나 속이 더부룩하거나 가슴이 답답할 때가 많다.
3. 성격
A) 적극적이고 활동적이지만 인내심이 부족하다.
B) 느긋하고 침착하며 성격이 온화하다.
C) 신중하고 내향적이며 계획을 세우는 것을 좋아한다.
D) 활발하고 외향적이며 감정 표현이 즉각적이다.
4. 열과 추위에 대한 반응
A) 상체에 열이 많고 하체는 차가운 편이다.
B) 상체와 하체 모두 추위를 많이 탄다.
C) 몸 전체가 차고 더운 곳에서 불편함을 느낀다.
D) 상체에 열이 많이 나며 더운 것을 참기 어렵다.
5. 음식 선호
A) 기름지지 않은 담백한 음식을 좋아하고 열이 많은 음식을 피한다.
B) 기름진 음식보다는 소화가 잘 되는 음식을 좋아한다.
C) 따뜻한 음식과 국물 요리를 선호한다.
D) 차가운 음식을 좋아하고 매운 음식은 피하려 한다.
6. 스트레스 반응
A) 스트레스를 받으면 체력이 금방 떨어지고 피로를 느낀다.
B) 스트레스를 잘 견디고 크게 동요하지 않는다.
C) 스트레스에 민감하며 걱정이 많아진다.
D) 스트레스를 받으면 화를 잘 낸다.
7. 소화 상태
A) 자주 더부룩하고 속이 메스꺼운 편이다.
B) 배에 가스가 차는 일이 많고 소화가 잘 안 된다.
C) 소화는 잘 되지 않지만 설사나 복통은 거의 없다.
D) 소화는 잘 되지만 때때로 속 쓰림이나 소화불량을 겪는다.
8. 피로도
A) 쉽게 피곤해지지만 체력을 금방 회복하는 편이다.
B) 피곤함을 자주 느끼지만 체력은 지속된다.
C) 늘 피곤하고 체력이 약하다.
D) 피로를 잘 느끼지만 지나치게 활발한 활동을 하면 더 피곤하다.
9. 수면 패턴
A) 잠을 잘 자지 못하거나 잠에서 자주 깬다.
B) 잠을 잘 자는 편이나 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는다.
C) 잠이 얕고 쉽게 피곤해져서 많은 휴식이 필요하다.
D) 잠을 많이 자면 쉽게 피곤해지고, 적게 자도 큰 무리가 없다.
10. 피부 상태
A) 피부가 민감하고 쉽게 붉어지거나 열감이 난다.
B) 피부가 건조하며 땀이 잘 나지 않는다.
C) 피부가 차갑고 쉽게 트거나 거칠어지며 땀이 잘 나지 않는다.
D) 피부가 기름지고 여드름이 잘 나는 편이다.
체질확인 후 아래에서 체질에 맞는 운동, 음식도 확인해 보세요.
8 체질 신체특징과 성격
태양인
신체적 특징: 상체가 발달하고 하체가 약함. 허리와 다리에 문제가 잘 생길 수 있음.
성격: 적극적이고 진취적이나 인내심이 부족할 수 있음.
태음인
신체적 특징: 하체가 발달하고 상체가 상대적으로 약함. 폐 기능이 약하고 비만 경향이 있음.
성격: 느긋하고 침착하며 내성적. 인내심이 강함.
소양인
신체적 특징: 상체에 열이 많아 가슴이 답답하거나 두통을 호소할 수 있음. 소화기 계통이 약함.
성격: 활동적이고 외향적이지만 쉽게 화를 낼 수 있음.
소음인
신체적 특징: 상체와 하체가 모두 작고 차가움. 소화 기능이 좋지 않음.
성격: 신중하고 내향적. 마음이 안정되어 있으나, 때로는 걱정이 많을 수 있음.
태양인 간형
간이 발달하고 폐가 약한 체질.
특징: 운동 신경이 좋고 활동적이나 폐 질환에 취약.
태양인 폐형
폐가 발달하고 간이 약한 체질.
특징: 과도한 땀과 열 증상을 자주 겪으며, 허약해질 수 있음.
소양인 비형
비장이 발달하고 신장이 약한 체질.
특징: 음식을 소화시키는 힘이 강하나 신장 기능이 취약
소양인 신형
신장이 발달하고 비장이 약한 체질.
특징: 추위를 잘 타고 소화 능력이 약함.
8 체질에 맞는 음식과 운동
태양인
음식: 담백하고 시원한 음식이 좋습니다. 오이, 배추, 무, 녹차, 해조류 등이 권장됩니다. 열이 많은 체질이라 지방이 많은 음식이나 뜨거운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
운동: 하체를 강화하는 운동이 필요합니다. 걷기, 등산, 하체 근력 운동이 효과적입니다. 가벼운 유산소 운동도 도움이 됩니다.
태음인
음식: 기름진 음식이나 지방질을 피하고, 소화가 잘되는 채소 위주의 식단이 좋습니다. 마늘, 생강, 파, 부추와 같은 따뜻한 성질의 음식이 체질에 좋습니다.
운동: 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 해야 합니다. 특히, 유산소 운동(수영, 조깅, 자전거 타기)이 체중 조절과 건강 유지에 좋습니다.
소양인
음식: 매운 음식이나 짠 음식, 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 열을 식혀주는 음식이 좋으며, 배, 오이, 메밀, 보리차, 녹차 등이 권장됩니다.
운동: 과도한 운동보다는 가벼운 유산소 운동(걷기, 수영)이 좋으며, 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다. 상체 열을 낮추는 이완 운동이 효과적입니다.
소음인
음식: 따뜻한 성질의 음식이 필요합니다. 인삼차, 생강차, 고구마, 호박, 찹쌀죽 등이 좋습니다. 소화가 약하니 자극적이지 않고 따뜻한 음식이 적합합니다.
운동: 가벼운 운동과 기혈 순환에 도움이 되는 요가, 태극권, 산책 같은 운동이 좋습니다. 지나치게 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
태양인 간형
음식: 간 기능을 돕는 음식을 섭취해야 합니다. 신선한 채소, 해조류, 녹색 채소 등이 좋고, 간에 부담을 주는 기름진 음식과 알코올은 피하는 것이 좋습니다.
운동: 하체를 단련시키는 운동, 예를 들어 자전거 타기, 스쿼트, 스트레칭 등이 적합합니다. 과도한 상체 운동은 피합니다.
태양인 폐형
음식: 폐를 보호할 수 있는 음식이 필요합니다. 배, 도라지, 귤, 생강 등이 도움이 됩니다. 찬 음식이나 지나치게 기름진 음식은 피해야 합니다.
운동: 유산소 운동과 가벼운 전신 운동이 적합합니다. 걷기, 가벼운 조깅, 수영이 폐 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
소양인 비형
음식: 소화 기능을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 보리차, 메밀, 미역국, 브로콜리, 시금치 등이 좋습니다. 소화에 부담을 주는 과식이나 기름진 음식은 피해야 합니다.
운동: 유산소 운동과 스트레칭이 필요합니다. 요가나 걷기, 산책 같은 운동이 체질 개선에 좋습니다.
소양인 신형
음식: 신장 기능을 보호하는 음식이 필요합니다. 검은콩, 팥, 들깨, 견과류, 굴, 다시마 같은 음식이 도움이 됩니다. 짠 음식은 신장에 무리를 줄 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
운동: 가벼운 운동이 좋으며, 특히 요가, 필라테스, 걷기 같은 운동이 신체 순환을 도와줍니다. 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.